Как не бояться родов — проверенный способ

Как не бояться родов — этот вопрос все чаще встает по мере приближения заветной даты. То, что у вас присутствует чувство страха перед родами, говорит, что вы человек со здоровой психикой. Сегодня у ученых уже нет сомнений, что бесстрашие является не нормой, а патологией, так как страх есть защитная реакция организма на изменяющиеся обстоятельства.

Роды для большинства из нас не являются естественным физиологическим процессом, с которым женщина знакомится еще в детстве на примере своей матери и старших родственниц, помогая и поддерживая их и новорожденного. В наши дни это нечастое яркое эмоционально заряженное событие, которое переполнено слухами и подчас противоположными мнениями, что только усиливает страх. Поэтому наличие у вас испуга является нормой, вот только не нужно полностью отдаваться его власти. Как же настроить себя позитивно, переработать свой страх и пройти роды во всеоружии? Читайте об этом в нашей статье.

Содержание статьи:

1. ТОП4 страха, и что с ними делать?
2. Почему боль — это хорошо
3. Как уменьшить страх за малыша и его здоровье
4. Страх потерять здоровье в процессе родов
5. Кардинальные перемены — вся правда
6. Как не бояться родов — еще несколько действенных лайфхаков

ТОП4 страха, и что с ними делать?

Помните фразу про то, что сон разума рождает чудовищ? Воображение наш друг и враг в этом вопросе одновременно. Подчас послушав страшилки мамы или тети о том, как все это было, почитав и посмотрев страшные истории, женщина начинает бояться родов еще до беременности. Чем блокирует саму возможность иметь детей. А что говорить о женщине, у которой это событие предстоит через месяц?

Воображение — инструмент, который необходимо использовать, но не для того, чтобы мучить себя.

Воображение и эмоции тесно связаны между собой, поэтому учитесь его контролировать. Думая о предстоящих родах, постарайтесь рисовать себе положительный сценарий. И даже если в ваших мысленных картинках что-то пойдет не так, придумайте хеппи энд – то есть благополучное разрешение нестандартной ситуации. В арт-терапии есть метод работы со своим сценарием, как со сказкой. Запишите все свои тревожные мысли, истории и замените негативные слова, мысли и смыслы на позитивные. Составьте из них сказку-быль с продуктивным и позитивным концом и надеждами на дальнейшее благополучное развитие истории. Формируйте свою реальность позитивным сценарием.

Некоторые люди хронически злоупотребляют своим воображением и поэтому испытывают гораздо большую тревогу, чем те, кто конструктивно проецирует свое воображение в будущем, или вообще не склонны много думать о будущем.

Подробнее о тревожности мы говорили в нашей статье (откроется в новой вкладке).
Разум и рациональный взгляд на действительность должны помочь вам в борьбе с тревогой. Давайте с этой позиции рассмотрим основные страшные страхи беременных женщин.

Причины для страхов могут быть самыми различными, мы рассмотрим самые распространенные.

1. Страх перед болью в родах.
2. Боязнь родить нездорового ребенка.
3. Опасение за свое здоровье.
4. Страх перед кардинальными переменами.

Это конечно основные страхи, но бывают и совсем эксклюзивные, например боязнь заразиться чем-то в роддоме или страх, что младенцев перепутают. Некоторые женщины боятся, что любимый перестанет интересоваться ей, как женщиной, после родов.

Проговорите свои страхи, и дайте им определения, тогда вы будете знать своего врага в лицо и сможете выработать тактику и стратегию борьбы с ним. Страхи и решения выпишите, так вам будет спокойнее.

Почему боль — это хорошо

При рождении ребенка женщина испытывает боли разной интенсивности. И эти боли являются, как ни странно, положительным сигналом – ребенок стремится наружу, в новый мир. Если вы пойдете на курсы по подготовке к родам, вы сможете узнать периодичность и продолжительность всех процессов и состояний в родах. Воспользовавшись этими советами, вы уменьшите свои страхи и не впадете в панику в самый неподходящий момент. Научитесь дышать и расслабляться, отдыхать даже в родах и тогда процесс не будет настолько болезненным, как вам сейчас кажется.

• Помните, что у каждого человека разный болевой порог, и не факт что он у вас низкий.
• Боль при родах естественна, а значить ее выносят все женщины – вынесите и вы. К любым естественным процессам организм подготовлен и вырабатывает необходимые гормоны сам, чтобы этот процесс, в данном случае роды, прошли без разрушающих последствий. Ваш организм, скорее всего, не исключение.
• Боль не будет бесконечной и в ваших силах сократить родовой период, четко выполняя рекомендации акушера. А для этого вам нужно не впасть в состояние боли, а сосредоточиться на процессе. Этим вы поможете себе и малышу пройти через испытание без травм.
• Общайтесь с рожавшими подругами – они вас успокоят, сообщив, что боль забудется, а радость материнства будет с вами всегда. А так же они вам сообщат, что боль в родах не похожа на травматическую — то есть резкую и острую. Боль в родах больше про сильное растяжение и кратковременные, но сильные периоды напряжения.
• К растяжению, правильному напряжению, дыханию, чтобы облегчить свое состояние можно и нужно готовиться.

Важно: Не стоит настаивать на обезболивании, это не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Болезненность от растяжения и сокращения тканей во время схваток и потуг все равно останется, но смажет картину родов. Может даже остановить естественную родовую деятельность.

При естественном развитии родовой деятельности именно боль подает сигналы в мозг для выработки гормонов.

Пусть вас успокаивает мысль, чем болезненнее, тем ближе конец родов, а значит вы скоро увидите свое дитятко долгожданное и все закончится.

Как уменьшить страх за малыша и его здоровье

Природа или Бог, смотря, во что вы верите, создал удивительное существо – человека. И уже в утробе матери он максимально не только защищен, но и подготовлен к будущим родам. В этот сложный период, ваш ребенок будет находиться в состоянии гибернации. При родах он будет не чувствителен к боли и давлению, может прекрасно какое-то время обходится без кислорода. Поэтому настраивайте себя на то, что с ребенком будет все в порядке.

А вдруг родится больной ребенок

Эти страхи естественны и иногда не беспочвенны. Но и в этом случае нужно для начала успокоиться и рассудить здраво:

• Шанс родить ребенка с неожиданной патологией минимальный как статистически, так и практически.
• Современная аппаратура и обследования на протяжении всей беременности отслеживают состояние малыша и о рисках вас предупредили бы.
• Получение родовой травмы практически исключается по той же причине – высокие технологии и современное оборудование, лекарства, опытные врачи.

Если, несмотря на эти рассуждения и доводы, такой страх неосознанно вас беспокоит, то стоит прибегнуть к некоторым способам его уменьшения:

1. Перестаньте читать негативные истории о больных детях и неудачных родах. Эти истории вас только растревожат, а вот конструктива от них никакого.
2. Верьте не только в себя, но и в своего малютку. Разговаривайте с ним, говорите ему, что вы его любите и ждете, а главное что верите, что он будет сильным и выдержит с вами это испытание. Ваш малыш такой же полноценный участник процесса, поддерживайте внутреннюю связь с ним.
3. Делитесь своими страхами с профессионалами и позитивными людьми, которые помогут вам и поддержат оптимистический настрой.

Страх потерять здоровье в процессе родов

Бояться за свою жизнь и здоровье естественно для человека, но не нужно доходить до мнительности, когда каждый «чих» вызывает панику.

Ежедневно в роддома попадают тысячи женщин и 99% из них благополучно покидают его вместе с малышом.

Конечно, не стоит закрывать глаза на реальные потребности в восстановлении после родов. Особенно будет требоваться внимание к груди из-за начала лактации, а также гигиена и уход за промежностью. Также из-за гормональной перестройки могут возникнуть проблемы с волосами, кожей. Но, поверьте, это временные неудобства и их также испытывают 100 % родивших женщин. Все преодолимо, а чтобы минимизировать риск потери здоровья и красоты, придерживайтесь этих советов:

• Сбалансируйте свое питание с учетом того, что витамины и минералы нужны не только малышу, но и вам.
• Откажитесь от быстрых углеводов – сладостей, белого хлеба, газированных напитков. Так вы сможете после родов быстрее прийти в форму.
• Ложитесь спать в одно и то же время, тогда мелатонин будет вырабатываться вашим организмом строго по графику, и вы не будете страдать бессонницей.
• Много гуляйте и бывайте на свежем воздухе, так вы сможете поддерживать себя в тонусе и насыщать кровь кислородом, предотвращая ее застой в венах и тазовой части
• Готовьте свои мышцы и ткани к растяжению и напряжению при помощи гимнастики и плавания для беременных.
• Учитесь расслабляться, это важный навык и в родах и после них для сохранения стабильности психики.

Кардинальные перемены — вся правда

Бояться, что жизнь уже никогда не будет такой, как прежде, это естественно. Но кто вам сказал, что она будет хуже?

Материнство это не только дополнительные заботы, но и радости – первой улыбки, первого слова, первого шага.

Да, вам придется отказаться от каких-то удовольствий, но и новые приятные события заполнят вашу жизнь и придадут ей дополнительный смысл. Чтобы минимизировать неприятные ощущения от страха перед будущим, начните планировать свою жизнь после родов уже сейчас:

• Почитайте, посмотрите, посетите курсы будущих родителей. Это даст   информацию о том, как жить с малышом и к чему быть готовыми
• Определитесь с мужем, кто, когда и какие обязанности будет выполнять по уходу за малышом.
• Кто и когда будет помогать вам вести хозяйство.
• Составьте примерный график вашего дня с учетом возраста ребенка и обязательно найдите время для себя.
• Найдите время для романтического общения с мужем
• Продумайте, чем вы хотели бы заниматься в свободное время.
• Подумайте, кого из своих подруг вы бы хотели чаще видеть и как это устроить
• Подготовьте заранее дом и все необходимое для возвращения с малышом.
• Продумаете ваш внешний образ, пусть вы уже не сможете много тратить времени на свою красоту, но сохраните приемлемый минимум
• Основная проблема молодой мамы в том, что она не принадлежит сама себе. Она не свободна. Вам нужно хотя бы пару часов в неделю, когда вы сможете возвращаться к себе. Подумайте как вам их организовать.

Как не бояться родов — еще несколько практических лайфхаков

Хотя страх и является естественным для каждого человека, но позволять ему полностью владеть собой все-таки не стоит. Сегодня существует несколько эффективных методик борьбы со стрессом и страхами. Мы рассмотрим самые распространенные.

Страшно – дышите

При выбросе адреналина в организме человека происходят изменения, расширяются сосуды, учащается сердцебиение, выступает пот.

Правильное дыхание помогает справиться не только с панической атакой, но и нормализовать уровень кислорода и азота в крови.

Есть два способа дыхания для борьбы с паническим страхом:

1. Дыхание 7/12 – это метод заключается в том, что выдох должен быть длинней, чем вдох. То есть 7 секунд вы вдыхаете, 12 выдыхаете. Это конечно условные цифры. Вы можете вдыхать 5 секунд, а выдыхать 10.
2. Квадратное дыхание. При этом методе вдох, задержка, выдох и опять задержка занимают одинаковое количество времени. Например, 5-5-5-5 секунд.

Метод аффирмации

В основу этого метода положен отказ от негативных утверждений по отношению к себе и к своему «я». Например, «я такая мнительная» уже настраивает вас на негатив, и вы начинаете бояться и подозревать всех и вся. Итак, давайте попробуем применить этот метод по отношению к страху перед родами:

• Я боюсь, мне будет очень больно. Можно заменить – «я здорова и полна сил, роды протекают нормально, и я справлюсь с этой болью».
• Страх перед возможными негативными последствиями для ребенка, искореняйте мыслями « Я сделала, и буду делать все, чтобы ребенок был здоров. В моих силах родить здорового ребенка».
• Если вы боитесь негативных последствий для здоровья, то при первом появлении страха убеждайте себя « У меня отличное здоровье, я справлюсь с родами так же легко, как и миллионы женщин до меня».

Этот метод можно применить при любых страхах и переживаниях. Просто поменяйте полюс вашего утверждения с минуса на плюс.

Медитация или молитва

Если вы человек не верующий, то медитация поможет вам расслабиться и глубже заглянуть в себя. Встретиться, со своими страхами мало, нужно еще и побороть их. Медитация не только расслабит ваше тело, но и очистит ум от всего лишнего. Сегодня в интернет можно найти множество школ медитации, выберите ту, что вам по вкусу и начните овладевать не только своим телом, но и мыслями.

Молитва, как и медитация, способна не только расслабить тело, но и очистить мысли. Если вы человек верующий, то положитесь на волю Бога и молите его о даровании сил.

Много сказано о силе молитвы. Посмотрите документальный фильм «Вода». Там ученые показывают, как меняется структура воды под действием молитвы.

Полезные советы, как перестать бояться родов

И напоследок, несколько советов, как уменьшить страхи или избавиться от них навсегда.

1. Пойдите в школу для будущих мам. Там вы получите не только поддержку моральную, но и знания, которые помогут вам овладеть собой и сделать все правильно. Также вы узнаете и получите первые навыки ухода за малышом после родов, что снимет тревогу в этом направлении.
2. Заранее подберите роддом и врача, у которого вы хотите рожать. Если выбор будет сделан осознанно, то страх перед родами значительно уменьшиться.
3. Рассмотрите вариант партнерских родов, может у вас появится больше уверенности, если рядом будет близкий человек. Это не только моральная поддержка, но и возможность переложить на близких общение с медперсоналом.
4. Прочтите все доступное о родах и их физиологии. Это уменьшит ваш страх и панику, так как вы будете понимать, что происходит с вашим организмом и сможете контролировать процесс.
5. Окружите себя позитивом. Смотрите легкие и веселые фильмы, общайтесь с оптимистически настроенными людьми, читайте добрые книги. Не забывайте, что беременная женщина очень впечатлительна, поэтому избегайте негатива.

Мы кратко рассмотрели, как не бояться родов и какие инструменты можно использовать для преодоления страха. Выберите себе наиболее подходящие из них и начните работать над собой. Главное не опускать руки и смотреть в будущее с надеждой. А еще подписывайтесь на нашу страницу и следите за новыми статьями!