Послеродовая депрессия, Или как ее не перепутать с беби-блюзом — личная история

Итак, чуть ли не каждая женщина после родов считает, что у нее депрессия. Между тем, по статистике каждую первую молодую маму накрывает «беби-блюз», другими словами «послеродовая меланхолия» той или иной степени тяжести. А вот настоящая депрессия, как оказалось, случается лишь у каждой десятой родившей женщины. Удивлены? Вам срочно нужно узнать, в чем разница.

Мне, например, «посчастливилось» в первую свою беременность познакомиться с этой меланхолией, которую я приняла за депрессию, а затем погрузиться туда еще глубже в свой поход за вторым ребенком. Теперь я готова дать вам бесценную информацию, которая, как мне кажется, точно сделает вас и сильнее, и спокойнее. Поэтому если вам интересно узнать, что не все так и плохо, как привыкли считать многие, как на самом деле проявляется послеродовая депрессия, симптомы и признаки, и как остановить и ее, и «меланхолическую заразу», читайте в данной статье.

Содержание статьи:

1. Что случилось со мной, и как я выкарабкалась
2. Норма или нет — смотрите не перепутайте!
3. ТОП-10 правил спасения самой себя
4. Послеродовая депрессия — симптомы и признаки
5. Как понять, что Вы в группе риска
6. Последний важный совет

Что случилось со мной, и как я выкарабкалась

Итак, роды позади. Я — молодец, сын мирно сопит во сне рядом. Роды скорые, ребенок крупный, разрывы и швы, потеря крови и остроты зрения, нельзя сидеть, ходить неприятно, а в туалет вообще непонятно как.

Голова кружится и единственное, что видишь, это белый туман и темные мушки перед глазами. Соображаю фрагментарно, но мысль врача, что это пройдет, утешает.

И вообще всех люблю — не могу. Потому что ребенок здесь. Здоров. И все в целом хорошо!

На следующий день сын желтеет на глазах, рефлексы слабые, грудь не берет. Началась «желтушка новорожденного», но у нас она осложнена резус-конфликтом. Врачи бубнят «такое бывает, контролируем процесс». Панику снимает акушерка во время приятной посиделки с успокаивающим чаем. Молоко приходит, малышу лучше.

Все опять закрутилось — очнулась месяца через полтора-два. Все как-то не так! Ничего не успеваю, только гулять по полтора-два часа в день два раза, иначе чадо не спит, ну и кормить его по требованию. Стираю каждый день. На остальное здоровья уже нет. С едой тоже все сложно. Спасает термос с широким горлом для каш и сухофрукты, которые еще можно.

Приехала мама для помощи, но как-то не сложилось. После ее слов про то, что «ты у меня так не плакала, и что ты за мать, раз не можешь успокоить ребенка», я поняла, что такой помощи мне не надо.

Она уехала, а мне вдруг так грууустно стало, что прям вот сижу я вместе с плачущим сыном и тоже плачу от жалости к себе… к нам, таким несчастным. Все не так, как хотелось и ждалось. Да и я не такая! И все сложно в жизни! В общем душевно у меня получилось поплакать и пожалеть себя и ребенка. Полегчало. Прямо от сердца отлегло, и появилась возможность без всхлипов обсудить с мужем, что же происходит и как дальше жить.

Итак, следите за логикой. Мы выработали новые правила:

• Муж стал брать сына каждую субботу и воскресенье утром и уходить от меня гулять. Долго. А я в это время отдыхала.
• Вечерами он играл с сыном, а я запиралась в душе.

• Мы вместе купали малыша, после чего я его кормила. Укладывала спать сама, потому что сын мог заснуть до года только покачиваясь на руках, уткнувшись в меня. Затем мы с мужем спокойно болтали на кухне. Ночью к орущему чаду мы вставали по очереди.
• Взяли помощницу для уборки и глажки на два раза в неделю. Эта забота буквально спасала меня, потому что комфортно я себя чувствую только в приятном и чистом месте.

Жизнь стала налаживаться. Через полгода после родов я решила, что уже достаточно похудела, и могу купить теперь не «мамкино» белье и одежду, а что-то более красивое.

Но тут в магазине мне говорят: «Женщина, у нас все до 46 размера!» И я почувствовала себя чудовищно огромной, хотя не маленькой была лишь налитая ценным продуктом грудь.

А я была гораздо миниатюрнее. Меня спасли подруги с такими же как у меня супер способностями по производству молока, посоветовав адреса магазинов без хамок за прилавком. Муж окончательно сгладил критическую ситуацию, сообщив, что такие объемы ему гораздо интереснее.

Еще из трудного были проблемы со спиной и суставами. Поноси-ка постоянно ляльку в 4-5-6 и тд. кг в перевязке или «Кенгуру» несколько часов, пока он не спит. Были некоторые проблемы и со здоровьем у сына. Не все было легко преодолимо, справлялись как могли.

Наконец самый тяжелый год закончился. Сын начал лучше спать, с ним лучше спать стала и я. Начал уверенно бегать, преодолев многие неврологические проблемы.

Только в его день рождения я вспомнила весь путь и поняла, как же это было сложно! Но я справилась! Мы справились!

Что еще помогло кроме понимания и внимания мужа. Внимание:

• Грамотный прием препаратов железа, витаминов группы В, С, Д, магния.
• Интенсивные прогулки на свежем воздухе и посильная гимнастика дома
• Книги, фильмы и общение с такими-же мамками.

Но самый важный урок кризисного состояния в том, что это не конечная точка, а отправная. Главное выбрать нужное направление.

Норма или нет — смотрите не перепутайте!

Итак, почему это называется блюзом или меланхолией, а не депрессией? Тоска, хандра, печальные песни угнетенных народов как иллюстрация состояния, что приходит и уходит. Часто само. Верный признак — это не начинается с самого утра и не длится целыми неделями, лишая энергии, чувств, желаний. Человек жив, он устал или горюет по чему-то уже прошедшему или недостижимому.

Так кончают свой век иллюзии и желания, не имеющие ничего общего с реальностью, а женщина лишается наивности и незнания.

Но её психика крепка, она не уходит глубоко в эмоциональную нестабильность и не застревает на длительное время (14 дней!) в состоянии пониженного настроения. Посмотрим, в чем причины:

• гормональная перестройка
• нарушение базовых потребностей в здоровом сне, питании, отдыхе
• тревога за ребенка
• вина за то, что она с чем-то не справилась или ошиблась
• физическая боль после родов
• сомнения или сожаления
• раздражение на себя, малыша, мужа, близких
• чувство беспомощности и зависимости от изменений в жизни

Если у вас эти симптомы, то скорее всего все в норме.

Как мелодия блюза, чувство горечи приходит и уходит после улыбки крохи или запаха его пушистых волосиков.

В норме грусть не длится как основное чувство более пары дней. Проходит бесследно через год после родов.

Что делать, чтобы его не было совсем? Скорее всего так не получится.

Когда-то для одной компании я проводила опрос среди недавно родивших женщин на предмет, что оказалось для них самым сложным. Наиболее часто слышала, что «в первые месяцы после родов жизнь изменилась настолько, что сложно было подготовиться».

В опросе принимали участие и повторно родившие женщины. Глубина переживаний у них была не меньшей, хотя вроде, чем их-то уже удивишь…

ТОП-10 правил спасения самой себя

Теперь важно! Итак, чтобы печаль не закрепилась, установите принципы здорового отношения к себе и к изменениям в своей жизни:

1. Все, что происходит с вами и малышом, требует заботы и грамотного отношения. У вас должны быть силы и знания на это плюс ищите грамотных специалистов заранее. Мы зависимы от медицины, отрицать это глупо, как глупо отказываться от препаратов железа после кровопотери в родах

2. Заранее поговорите с близкими на предмет помощи по дому и уходу за малышом. Помните, что до года основным человеком для ребенка является мама. Все остальное легко можно перепоручить.

3. Никому не давайте сомневаться в своих материнских компетенциях! Вы мать — и только вы руководите процессом! Установите свой режим дня, основываясь на потребностях ребенка и ваших. Спокойный режим жизни как основа психического здоровья и знак успешности.
4.  Разрешайте себе отдыхать. Научитесь расслабляющим техникам дыхания, медитации. Гимнастика, массаж действительно помогают снять груз чрезмерного напряжения в теле и сознании.

5. Если хочется плакать, плачьте. Будьте иногда слабой. Нельзя зажимать свои чувства все время. К крохе прилягте, мужу в плечо помычите. Просто попросите, чтобы погладил нежно и пожалел. Когда успокоитесь, подумайте, о чем были слезы. Что изменить?

6. Возьмите мужа в союзники еще до родов! Объединитесь с ним! Объясняйте свои состояния, чтобы все изменения в настроении и усталость не казались глупостью или ленью, желанием быть центром внимания. Не думайте, что он все сам видит и понимает. Для объективного владения информацией, пусть ходит с вами на курсы по подготовке к родам. Выделите ему «папино» время для заботы о малыше после рождения.
7. У многих мам включается защитный механизм от мужа. Как ему, такому… (нужное вставить) можно доверить крошку? Он же уронит, он же не срыгнет ему молочко, он даст горячую смесь и тд. Учите! Учите мужа быть папой! Это поможет отцу и создаст основу дружбы и доверия между ним и ребенком в будущем, а вы сможете оставлять дитё на пару часов с его лучшим другом.
8. Человек существо социальное. Ищите общения, но не всякого! А только того, что поддерживает и вдохновляет. Ищите интересные занятия для себя, не теряйте себя в пеленках и песочнице. Но не пытайтесь жить как прежде до ребенка. Это уже невозможно.

9. Вы знаете, что секс повышает уровень серотонина? А он повышает. Как только разрешит доктор, в начале прямо как лекарство… Потом понравится. Ну и вы же хотите, чтобы с отношениями все было хорошо? Могут понадобиться лубрикаты, повышенная нежность со стороны супруга и эмоциональный отдых для расслабления вам обоим. Помните друг о друге.

10. Полноценное питание, водные процедуры, удобная для быстрого ухода прическа, приятная к телу, удобная и симпатичная одежда (побольше) для дома, сна и кормления, качественная уходовая косметика для лица и тела (гормоны будут провоцировать высыпания на коже, выпадение волос) — все это просто необходимо для нормального ощущения себя женщиной. Одежку и обувку на улицу берите не только симпатичную, но и быстро одевающуюся, легко стираемую и удобную. Вы же будете гулять в любую погоду. Позаботьтесь о себе, и тогда прогулки с любимым чадом в красивой коляске будут вам в радость!

Дальше: Не запускайте ситуацию! После двух недель беспросветной грусти и тревоги справиться своими силами может не получиться. Психологические барьеры ослабевают и психика начинает проваливаться в дисфунциональное состояние. Теряется связь с реальностью, поведение становится все более неадекватным.

Послеродовая депрессия — симптомы и признаки

Теперь о той самой депрессии, что бывает в 10 случаях из 100. Итак, если чувствуете, что все-таки не справляетесь, нет помощи и понимания от близких и друзей,тогда ищите психолога, психотерапевта или обращайтесь в службу социальной помощи населения для психологической поддержки. Только психотерапевт сможет поставить верный диагноз.

Признаки схожи с обычным состоянием меланхолии, но отличны чувством глубины безысходности и длительностью.

Депрессия — это нарушения на нейронном уровне организации мозга или в биохимии крови, либо тяжелейшая психическая травма.

Это не проявляется периодически и не исчезает после сочувствия близких или продолжительного сна и отдыха. Это постоянное болезненное состояние, которое требует многоуровневого обследования и лечения.

Перечислим симптомы и признаки

• Слезливость без повода и без остановки. Если спросишь, почему плачет сейчас, не ответит, может смутиться, но плакать не перестанет. Постоянная тоска в груди, бледное застывшее лицо, неподвижный взгляд
• Апатия и отсутствие любых желаний и интереса: еда, сон, общение, движение Замедленные реакции и речь.
• Не испытывает радости ни от чего, к ребенку никакого интереса и даже неприязнь. Это то состояние, когда женщина говорит: «Я не люблю его» Или «Это не мой ребенок»
• Постоянные болевые ощущения. Женщина в боли и выхода из нее не видит. Врачи не находят причины.
• Напряжение от тревоги и контроля за ситуацией. Сложно уснуть или расслабиться в течение нескольких недель подряд. Держит себя и в себе огромное напряжение. Все сама, никого не подпускает к малышу, хозяйству. Старается все успеть и быть максимально «правильной матерью, женой, хозяйкой». В моменты, когда не справляется, может начать кричать на ребенка. Своим нервным напряжением еще больше заводит малыша в истерический крик, остановить свою агрессию не может. Потом испытывает глубокое чувство вины, проваливаясь в нее как в пропасть.
• Не поддающийся никаким разумным доводам страх за ребенка, приводящий к панике.
• Чувство беспомощности и никчемности «Я не справилась и не справлюсь. Я ничего не могу». Поиск аргументов в поддержку своей неспособности, ожидание упреков и критики от близких. Отделение себя от семьи.
• Неприязнь своего тела, отвержение мужа и подозрение в том, что и он ее отвергает.

Неадекватность поведения может не осознаваться женщиной.

Близкие, вдруг заметившие углубление навязчивых мыслей или действий, подавленного настроения, мнительности, активности и истеричности должны попытаться наладить отношения с усталой, тревожной и гиперответственной мамочкой.

В начале это может вызвать защитную агрессию женщины, но возможно ваше внимание, помощь и участие помогут выйти из тяжести переживания. Важна длительность эпизода, если состояние сохраняется около 3 недель, помочь смогут только опытный психотерапевт и психиатр.

Хорошая новость, 70% из всех обратившихся за помощью к психологу справляются с данными симптомами и возвращают себе радость материнства без приема антидепрессантов, но при заботе и понимании близких, помощи терапевта, эндокринолога. 20 % женщин выходят в стабильное состояние под наблюдением психиатра и психотерапевта без госпитализации. Только 10 % женщин были госпитализированы из-за угрозы суицидальных попыток и угрозы жизни младенца. Это данные 2014 года, что не меняет общей картины.

Как понять, что Вы в группе риска

Просто перечислим здесь возможные факторы риска: 

• У вас были депрессивные эпизоды до беременности
• Наследственность
• Тяжелая отягощенная беременность или роды, болезнь или потеря ребенка
• Сложная жизненная ситуация, длительное отсутствие поддержки
• Нарушение отношений с близкими и любимыми людьми, детские психотравмы
• Нежелательный ребенок
• Истощение любого уровня
• Возраст- в группе риска маленькие мамы и мамы после 40
• Многодетные мамы, но не только. При каждой последующей беременности степень депрессивного состояния нарастает из-за ухудшения биохимии крови и общего истощения.

Что-то похожее я тоже чувствовала после рождения второго сына через 2 года после первого, но вовремя приняла меры. Спасибо близким за своевременный сигнал.

Последний важный совет

Главное вовремя разобраться, если меланхолия у вас трансформируются в послеродовую депрессию, ее симптомы и признаки. И каждый конкретный случай надо разбирать только на индивидуальном приеме у специалиста. Длительность лечения тоже индивидуальна. Кстати, депрессия, наступившая через год и более после родов, послеродовой уже не считается.

Вспомните, что любую болезнь легче не допустить, чем лечить. Прочитайте еще раз способы профилактики, взвесьте все риски и ничего не бойтесь. Действуйте! Счастье есть, его не может не быть! Если понравилась статья, поделитесь ей с друзьями.