Стресс при беременности — подробная инструкция

Вы — беременны, весело подмигнули мне две розовые полоски теста. Я – беременна, а это значит все… Мысли начинают хаотично скакать, в воображении появляются большой живот, детская коляска, кроватка и … Нет, малыша пока представить не возможно. Но отчетливо появляется тревога. Я еще не знаю как к этому относиться, но уже боюсь последствий. Единственное желание пойти и сказать об этой новости хоть кому-нибудь, может так станет легче. Но лучше подождать утра и сделать еще один тест, чтобы наверняка. Нет, до утра не смогу дотерпеть, сейчас скажу. Знаешь… Я, в общем, тут тест… Ааааа! Все, стресс в сознательной беременности случился. А дальше вместе с ответственностью за ребенка будет расти и уровень тревожности. Тревога всегда провоцирует стрессовую реакцию. Поэтому стресс во время беременности – это нормальное явление. Главное, научиться управлять им, чтобы переживания не навредили здоровью будущей мамы и ребенка. А как это сделать – подробно расскажем в нашем материале.

Содержание статьи:

1. Стресс – почему это хорошо
2. Стресс во время беременности — как он развивается
3. Почему первый триместр называют «отрицающим»
4. Как Вы можете повлиять на развитие характера ребенка 
5. Позитивные стороны стресса на последнем триместре
6. Как малыш в утробе реагирует на эмоции мамы
7. 11 советов, чтобы все было хорошо

Стресс – почему это хорошо

Стресс – естественная форма защиты на нарушающие привычный ход событий или комфортные условия жизни состояния или события. Если взять само известие о беременности, то это стрессор или провокатор стресса. Жизнь меняется при беременности, факт! А от того, как изменится ваша жизнь при беременности и зависит форма стресса. Есть, не удивляйтесь, положительная форма стресса (эустресс) и отрицательная или дистресс. То есть для вашей стрессовой реакции не имеет значения ситуация, с которой вы столкнулись. Беременность, неожиданный подарок, не успели на самолет, царапина на машине или пропущенный обед – все это стрессоры и они одинаковы для вашей нервной реакции, но важно одно – сколько потребуется времени и сил вашему организму на привыкание и подстройка к данным изменениям.

То есть, вы, к примеру, сообщаете о своей беременности мужу. Тот радостно подпрыгивает, обнимает, целует в щеку и скрывается за дверью квартиры. А через полчаса прибегает обратно с цветами, тортом и вы радостно начинаете продумывать ваше меняющееся будущее. Таким образом ваша семья мобилизовалась для решения новой задачи и вы проживаете эустресс. Дальше вы выработали план, как вы справитесь с изменениями и успокаиваетесь. Все, эмоционально и гормонально стресс пережит. До похода в первый раз в женскую поликлинику… Или общения с родителями.

Если все не так радужно и позитивно в перспективе изменений, то человек переживает эмоциональный стресс, во время которого также вырабатываются гормоны и происходит эмоциональный всплеск, дальше вы мобилизуетесь для преодоления данной стрессовой ситуации. То есть ищете из нее выход. Если нашли, то вы выходите из стресса и он также становится эустрессом. Если не смогли, то дистрессом. Именно дистресс, становясь хроническим, подрывает силы и здоровье человека, приводя к иммунным заболеваниям, а если это беременная женщина к осложнениям беременности.

Итак, что важно в данной главе – стресс не просто волнение или напряжение, это защитная реакция на достаточно сильное воздействие любых факторов. При стрессе вырабатывается гормон адреналин, который необходим для мобилизации и выживания организма. Стресс не всегда плохо, особенно если состояние носит кратковременный характер.

Стресс во время беременности — как он развивается

Из работ ученых известно, что плод реагирует на шум, условия освещения, температуры, атмосферного давления. Так же плод чувствует состояние мамы, ее волнения и страхи. Но так же существует и обратная связь. В периоды наиболее активного роста плода, когда проявляется его активность, мама может без видимых причин испытывать напряжение, раздражаться вроде бы по пустякам. Так что если мама испытывает беспокойство и волнение и не понимает почему, возможно это просто индикатор активного роста малыша.

Женщина, поделившись своим состоянием, обычно слышит «Тебе нельзя нервничать! Ты же беременная!»

В итоге никем не понятая, она старается подавить свои страхи, а они никуда не деваются. И переходят в хронику. А тут и до тревожного или депрессивного проживания беременности недалеко, дистресса опять же.

Кстати, свой тип проживания беременности нужно знать. На эту тему у нас есть полезная статья (откроется в новой вкладке).

Итак, как физиологически развивается наш ответ на стрессор? Надпочечники женщины выделяют гормоны стресса (катехоламины), которые и помогают справиться с ситуацией. Они влияют на плод, создавая и у него состояние стресса как у матери. Но после, когда мать преодолевает стресс и испытывает чувство радости и удовлетворения, вырабатывается эндорфин. Он влияет на ребенка уже положительно. Некоторые ученые утверждают, что данные состояния подготавливают нервную систему ребенка к дальнейшей жизни. Главное, чтобы стресс был преодолим.

Отсюда стадии проживания:

• Стадия тревоги. Наступает сразу же после воздействия какого-либо стрессора, проявляется в напряжении организма и возбуждении симпатической нервной системы. Связана с выбросом адреналина и норадреналина из группы катехоламинов в надпочечниках для подготовки организма к действию и возможной борьбе. В этот момент важно определить причину и источник стресса, понять ситуацию.
• Стадия сопротивления. Мобилизуются все защитные силы организма для преодоления ситуации. О переходе на вторую стадию указывает усиление чувства тревоги, повышенная агрессивность, раздражительность, возбужденность. На этом этапе важно решить ситуацию или найти поддержку и помощь.
• Стадия истощения. Наступает если стрессор длительно воздействует на человека. При затяжном состоянии развивается депрессия, психосоматические расстройства. Женщина внешне выглядит угнетенно и подавлено. Эта фаза опасна для беременной и ее малыша.

Первые две стадии человек проходит регулярно и многократно справляется при помощи сопротивления с состоянием стресса.

К истощению могут привести длительные и глубокие переживания. Состояние жертвы и беспомощности. Глубокое шоковое состояние, когда стрессор оглушил и подавил, ситуация, в которой женщина чувствует беззащитность и себя и ребенка. Многие будущие мамы могут впасть в депрессию, которую не сразу можно распознать. У нас есть статья о депрессии во время беременности (откроется в новой вкладке), где мы подробно разбираем этот вопрос.

Почему первый триместр называют «отрицающим»

Трудно сохранять эмоциональный настрой длительное время. От природы современная женщина далека, слишком вовлечена в социальную и профессиональную деятельность, ставка на медицину ослабила ее интуицию и внутренние силы. И все же природа позаботилась о том, чтобы кроха был защищен от внешних воздействий. Самым эмоционально нестабильным временем для будущей мамы можно считать период до 10 недели. Пока она принимает решение и продумывает возможные последствия, то есть пытается справиться с сильнейшим стрессом.

Первый триместр беременности называют «Отрицающим», то есть женщина может застрять в состоянии борьбы с беременностью. А задача эмбриона закрепиться, развиться и стать плодом к 11 неделе несмотря ни на что. Биологически организм женщины на стороне беременности.

Поэтому сразу же после оплодотворения у женщины формируется желтое тело беременности, которое вырабатывает прогестерон для подготовки матки и поддержки роста и развития эмбриона. Также возрастает пролактин, вырабатываемый гипофизом. Пролактин помогает адаптироваться к стрессу, смягчая его действие. Гормон ХГЧ(гонадотропин-гормон беременности), прогестерон и пролактин формируют очаг возбуждения в центральной нервной системе, которую называют гестационной доминантой или доминантой беременности. Это доминирует над остальными стимулами и изменяет состояние женщины.

Мозг женщины становится как бы тоже беременным, что тоже очень важно с точки зрения безопасности во время беременности.

Будущей маме дается возможность, чтобы полностью привыкнуть, осознать, принять свое положение.

Тем не менее, при длительном нарушении психоэмоционального состояния возникает подавление гестационной доминанты. Могут произойти следующие изменения:

1. Усиление токсикоза.
2. Повышенная сонливость. Включается защитная функция, и женщина готова спать целыми сутками.
3. Сильный гормональный сбой. В этом случае после оплодотворения яйцеклетки может не произойти закрепление эмбриона в полости матки. Обычно это 6-7 день после зачатия. Отчего беременность прерывается, практически не начавшись. Женщина может об этом даже не догадаться.
4. Нарушение формирования плаценты.
5. Замершая беременность

Как Вы можете повлиять на развитие характера ребенка

К этому периоду уже полностью произошла перестройка гормонального фона. Уже появился кругленький, но пока не большой животик, который беременная бережно поглаживает, наслаждаясь своим особым статусом.

Ученые установили, что самое негативное воздействие стресса на плод происходит с 12 по 22 недели беременности. Активно развивается мозг ребенка и нервная система. Дистресс матери приводит к ускорению созревания головного мозга, что может привести:

• Формирование аномально быстрых циклов сна, что после рождения сохраняется в виде нарушения циклов смены быстрого и медленного сна
• Риск развития в дальнейшем у ребенка депрессий и других психических патологий
• Отставание в наборе веса

Нарушение доминанты беременности может привести к

• Самопроизвольным ранним родам и рождению недоношенного ребенка.

Существуют исследования, доказывающие, что при постоянном присутствии в крови будущей мамы повышенного уровня адреналина, может родиться ребенок, который в будущем будет стремиться к экстремальным развлечениям. Ему будет просто жизненно необходим постоянный выброс адреналина, чтобы держать организм в тонусе.

Если будущая мама чувствует нервное перенапряжение и не может справиться с ним самостоятельно, необходимо обратится за помощью к врачу. Самостоятельный прием любых седативных препаратов может негативно отразиться на развитии плода.

Позитивные стороны стресса на последнем триместре

Начиная с 28 недели, у малыша уже сформированы основные системы и органы. Но ему еще рано появляться на свет, так как он не может нормально существовать вне организма мамы. Основная задача беременной – помочь своему ребенку завершить процесс формирования и набрать хорошую массу тела.

Проявлением тяжелого стрессового состояния является

1. Поздний токсикоз беременных, приводящий расстройству обмена веществ в организме матери и плода
2. Задержка развития плода
3. Недостаточная масса тела ребенка
4. Низкая сопротивляемость организма новорожденного
5. Преждевременные роды.
6. Ослабленная родовая активность. Возможно, понадобиться стимуляция родовой деятельности

Детки, рожденные мамами длительно испытывающими стресс, более беспокойны, хуже спят, чаще раздражаются. У них проявляется склонность к истерикам, наблюдается резкая смена настроения, так же на 46% повышается риск развития астмы.

И все же, как бы это ни казалось странным, стресс матери в родах даже полезен ребенку. Гормоны стресса помогают малышу адаптироваться и пережить процесс родов, а также послеродовую адаптацию. Защищают мозг ребенка в момент прохождения по родовым путям от тяжелой гипоксии и ишемии.

Недоношенным младенцам могут вводить искусственные гормоны стресса для скорейшего формирования легких и структур мозга.

Как малыш в утробе реагирует на эмоции мамы

На этот счет проводилось огромное количество исследований, и все они подтвердили неразрывную связь мамы и ребенка. Этот тесный контакт долгое время сохраняется и после появления малыша на свет. Поэтому настроение мамы и ее переживания непосредственно отражаются на ребенке.

Например, в ряде исследований было отмечено, что беспокойство или повышенная тревожность мамы провоцирует активность плода. То есть кроха начинает темпераментно двигаться в животе. Если женщина находится в умиротворенном состоянии, слушает легкую классическую музыку и наслаждается своим уникальным состоянием, те же эмоции наблюдаются у малыша. У него успокаивается сердцебиение, движения становятся мягкими. На УЗИ можно заметить даже милую улыбку на личике крохи.

Есть исследования о том, что чувствуют дети в процессе родов. Оказывается, они находятся в несколько измененном состоянии из-за неглубокой гипоксии и практически спят. Страха при этом не испытывают. Чувствуют ли боль? Ученые считают, что нет. Хотя ребенок способен ее чувствовать уже на 20 неделе беременности. Акситоцин(гормон любви) мамы успокаивает ребенка и помогает преодолеть трудный путь.

Мне очень тяжело было писать многое из вышеизложенного в статье. Уж очень это травмирующий материал. Но мне в моих историях беременности эти знания и желание избежать последствий помогали держать себя в руках и стараться не впадать в панику или тяжелую тревогу. Хотя потревожиться я мастерица)

Есть одно замечательное качество у матери, которое поможет преодолеть все переживания, страхи и трудности. Что французский доктор Верни поэтично назвал «защитным щитом ребенка», и о силе этого качества матери напишу ниже.

11 советов, чтобы все было хорошо

Так что же может помочь женщине уберечь своего будущего маленького ребенка от её же собственных переживаний и тревоги в тягостных и экстремальных ситуациях? Её любовь и желание защитить своего малыша.

Знание того, что малыш есть и нуждается в защите от ее эмоциональных провалов, помогает держать себя в равновесии и заботиться о себе для преодоления стрессовых состояний.

И второе, важно всегда помнить о своей тесной связи с ребенком. Это уникальные 9 месяцев. После рождения, вы отпустите его в мир к другим людям. Сейчас же этот мир малыш воспринимает через вас. Разговаривайте с ним. Даже на первых днях беременности. Объясняйте, что происходит с вами, что вы чувствуете, что вы видите вокруг. Постарайтесь подбодрить малыша. И не важно, что малыш еще не слышит. Главное вы формируете связь. Связь самых нужных и любящих людей. С самых первых дней вырабатывайте качественную эмоциональную связь с малышом.

Любовь оказывает влияние на развивающуюся психику ребенка и его клеточную память. Она оказывает сильное влияние на его характер и будущее отношение к жизни.

Что же делать для снижения остроты стрессовых реакций?

Первый шаг к нормальному состоянию – понимание того, что происходит не так. Не стоит раздражительность, плаксивость и иные эмоциональные проявления относить только к гормональным странностям «интересного положению». Скорее всего вы стараетесь защитить себя или привлечь внимание для помощи.

Меняем образ жизни

Откажитесь от образа «я все сама». Дайте другим разруливать ситуации и брать на себя ответственность. Это момент, когда беременная может позволить себе быть слабой и беззащитной, особенно если рядом находится достойный мужчина. Дайте ему проявить себя в полной мере.

Измените режим дня. Теперь нужно вовремя ложиться спать и принимать пищу. Это важные элементы заботы о себе и малыше.

Не смотрите, не читайте и не слушайте то, что вас выводит из равновесия. Сейчас можно себе позволить полностью отказаться от общения с неприятными людьми. Свое нежелание к подобному общению можно оправдать эмоциональной нестабильностью, вы же беременная, пользуйтесь своими преимуществами)))

Меняем отношение к себе

Пришло время полюбить себя любимую. Старайтесь баловать себя любыми мелочами. Радуйте какими-нибудь полезными вкусняшками.

Меньше обращайте внимание на указание того, что можно, а что нет. Бесконечное ограничение своих потребностей приводит к стрессу. Лучше съесть кусочек шоколадки, чем весь день злиться на то, что это вкуснейший продукт под запретом.

Интересное хобби – лучшее лекарство от стресса

В это период беременная может сменить бешеный ритм жизни и найти для себя интересное занятие на весь декретный отпуск. Можно посетить мастер классы или вспомнить о детских увлечениях, записаться на любые курсы, что способны доставить вам удовольствие. Общение с творческими, позитивно заряженными людьми положительно сказывается на эмоциях.

Рукоделие всегда способствует стабилизации настроения. А милые безделушки, выполненные собственными руками, украсят интерьер!

Ежедневная дыхательная гимнастика

Это самый простой способ снять любой стресс. Нужно принять удобное положение, которое позволит полностью расслабиться. Закрываем глаза и потихонечку наполняем легкие воздухом. Если во время этой процедуры включить звуки морского прибоя, эффект будет более ярким!

Также медленно выдыхаем, как и вдыхаем. Прежде, чем сделать новый вдох, на 4 секунды задерживаем дыхание. Проделывайте процедуру в течение 10-15 минут ежедневно. Медленное дыхание по счету позволяет переключить ход мыслей с внешних проблем, на спокойное течение жизни в вашем теле.

Особый психологический настрой

Техника называется так – визуализация счастья. Во время дыхательных упражнений или после них можно полежать и помечтать, о чем угодно. Представьте себя на райском острове или в любой другом месте. Вспоминайте те моменты жизни, когда были абсолютно счастливы.

Визуализация лучших моментов или мечтание о будущем счастье позволяет снять психологические и эмоциональные блоки. Приятные ощущения сразу же передаются малышу.

Очень позитивно сказывается представление и мысли о будущем малыше. Разговаривайте с ним, поглаживая живот. Это не только успокаивает, но и формирует глубокий контакт между матерью и малышом на эмоциональном уровне. Кожа ребенка самый обширный орган взаимодействия с миром. Да, если папа поглаживал и разговаривал с малышом во время беременности, новорожденный будет так же узнавать его голос после родов.

Умение переключиться и абстрагироваться помогает сохранять равновесие и не впадать в боль в родовой активности.

Ароматерапия против стресса

О влиянии запахов на эмоциональное состояние человека знают еще с древних времен. Одни ароматы возбуждают аппетит, другие способствуют полному расслаблению. Включите спокойную музыку, примите удобное положение и наполните комнату ароматом любого эфирного масла.

Антистрессовыми свойствами обладает бергамот, сосна, эвкалипт и розовое масло.

Общайтесь с позитивными людьми

Хотя бы на время исключите из круга своего общения людей, у которых «все плохо», которые любят жаловаться на жизнь или относятся к ней с ярко выраженным цинизмом и пессимизмом.

Чаще общайтесь с молодыми родителями, проводите время в кругу веселящейся детворы. Ведь детская энергетика самая яркая, она способна надолго сохранить положительный заряд эмоций.

Природа против стресса

Чаще выбирайтесь на природу. Свежий воздух, неспешная прогулка по лесу не только улучшать психоэмоциональный настрой, но и принесут огромную пользу для здоровья. Если лес далеко, отправляйтесь в ближайший парк. Посидите на лавочке, покормите голубей, насладитесь звуками природы. И все проблемы сами собой рассеяться.

Физическая активность

Выбирайте любой вид спорта, который разрешен для беременных. Помните, стресс требует действия. Прекрасно помогают взбодриться танцы, аквааэробика, йога для беременных, просто длительная прогулка в парке. Выбирайте тот вид спорта, занятие которым не потребует чрезмерных усилий и резких движений. Главное, чтобы движение приносило радость.

Витамины и соки против эмоционального перенапряжения

Употребление свежих фруктов и овощей значительно повышает сопротивляемость организма любому стрессу и формирует более позитивный взгляд на мир. Замечено, что бананы или гранатовый сок способны снизить уровень адреналина в крови, а следовательно, уменьшить стресс. Способствуют улучшению психоэмоционального состояния тыква, морковь и соки из этих овощей-в общем все оранжевое и желтое. Да, цветотерапия даже в питании вещь замечательная!

Можно воспользоваться витаминными комплексами, но только после консультации с врачом. Фолиевая кислота, например, благотворно влияет на нервную систему.

Курсы для будущих мам

Замечательная вещь, где в кругу таких же будущих мамочек можно получить квалифицированную консультацию о периоде беременности, родах, уходе за ребенком и многом другом. Обязательно возьмите с собой на курсы мужа. Позаниматься дыхательными практиками или артерапией.

Совместное общение с другими счастливыми парами весьма способствует улучшению настроения.

В итоге данной статьи хочу сказать, что стресс во время беременности не всегда вреден. Он помогает справиться с внешними трудностями и опасностями, мобилизуют к действию. Заставляют изменить поведение и стать активными в отстаивании себя и своего права на жизнь, радость, счастье. Расскажите своему ребенку об этом и успокойте. Тогда на клеточном уровне малыш запишет информацию, что в жизни есть разные моменты. Есть взлеты и падения, но все можно преодолеть. От этого он станете сильнее и увереннее в своей долгой и интересной жизни.

И еще хочу предостеречь будущую маму от гиперответственности за развитие и будущее своего малыша. Ответственность матери велика, но не абсолютна. Полный контроль недостижимая иллюзия. Не берите на себя лишнего. Каждый рождается со своей судьбой.

Счастья вам и вашей крохе! Делитесь статьей, если она помогла Вам, а также подписывайтесь. чтобы ничего не пропустить